Välkommen till
Teresa Ståhlberg
Legitimerad psykolog i Barcelona och online
Kognitiv Beteendeterapi- KBT
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en evidensbaserad psykoterapeutisk metod som fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Den grundar sig på idén att våra tankar och tolkningar av händelser påverkar våra känslor och handlingar. Målet med KBT är att identifiera och utmana negativa eller dysfunktionella tankemönster för att skapa positiva förändringar i känslor och beteenden.
I KBT arbetar terapeuten tillsammans med klienten för att undersöka och förstå de tankar och övertygelser som kan vara skadliga eller hindrande. Genom att utmana och omformulera dessa tankar strävar man efter att skapa mer realistiska och konstruktiva synsätt. Samtidigt fokuserar KBT på att ändra beteenden genom att introducera och förstärka positiva och hälsosamma beteendemönster.
KBT används framgångsrikt för att behandla en rad psykiska hälsotillstånd, inklusive ångest, depression, fobier, posttraumatiskt stressyndrom och olika typer av tvångssyndrom. Dess strukturerade och målinriktade tillvägagångssätt gör det till en populär och effektiv terapiform. Sessionerna är vanligtvis tidsbegränsade och fokuserar på konkreta mål för att främja långsiktig förändring och välbefinnande.
Acceptance and Commitment Therapy- ACT
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet genom acceptans och åtagande. Istället för att bekämpa eller eliminera oönskade tankar och känslor, lär ACT människor att acceptera dem och samtidigt fokusera på att leva ett meningsfullt liv i linje med ens värderingar.
Centrala begrepp inom ACT inkluderar:
-
Acceptans: Att vara öppen och acceptera det som är utan att försöka förändra eller undertrycka obehagliga känslor eller tankar. Det handlar om att skapa en öppen och accepterande attityd gentemot det nuvarande ögonblicket.
-
Kognitiv defusion: Att distansera sig från och observera tankar istället för att bli helt absorberad av dem. Detta hjälper till att minska fusionen mellan tankar och ens identitet.
-
Närvaro: Att vara närvarande och medveten om det aktuella ögonblicket istället för att bli fast i det förflutna eller oroa sig för framtiden. Mindfulness och medveten närvaro är centrala aspekter av ACT.
-
Värderingsstyrd åtagande ( Commitment): Att identifiera ens grundläggande värderingar och använda dem som en guide för att fatta beslut och åtaganden som leder till ett meningsfullt och rikt liv.
-
Commitment: Att aktivt engagera sig i beteenden som är i linje med ens värderingar, även om det kan innebära att man möter svårigheter eller obehag.
ACT har visat sig vara effektiv för olika psykologiska problem, inklusive ångest, depression, stress och kronisk smärta. Genom att främja psykologisk flexibilitet hjälper ACT individer att skapa en mer öppen och anpassningsbar relation till sina egna tankar och känslor samtidigt som de strävar efter att leva ett meningsfullt liv.
Sömnrådgivning och behandling av insomni
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en evidensbaserad terapiform som ofta används för att behandla olika former av psykiska problem, inklusive sömnproblem. När det gäller sömnsvårigheter fokuserar KBT på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som kan påverka sömnen.
En central del av KBT för sömnproblem är att utforska och utmana tankar och övertygelser som kan bidra till sömnsvårigheter. Det kan inkludera att hantera oro, negativa förväntningar eller överdriven fokus på sömnen. Terapeuten arbetar med klienten för att identifiera och utmana dessa tankemönster och ersätta dem med mer realistiska och balanserade tankar.
En annan viktig komponent är beteendemässiga tekniker. Det kan innebära att etablera en konsekvent sömnrutin, begränsa aktiviteter i sängen till enbart sömn och undvika stimulerande aktiviteter innan läggdags. Genom att göra dessa förändringar kan man förbättra sömnkvaliteten och etablera hälsosammare sömnvanor.
Sammanfattningsvis fokuserar KBT på att adressera både tankar och beteenden som kan påverka sömnen negativt. Det är en strukturerad och målinriktad terapiform som har visat sig vara effektiv för att behandla sömnproblem och förbättra övergripande psykisk hälsa.
Om mig
Jag är legitimerad psykolog med examen från Sverige sedan 2005. För närvarande är jag bosatt och verksam i Barcelona, där jag har fortsatt min utbildning inom klinisk psykologi och neuropsykologi. Mitt specialområde omfattar Kognitiv Beteendeterapi och Acceptance and Commitment Therapy. Jag erbjuder samtal på svenska, engelska och spanska.