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Teresa Ståhlberg
Psicóloga General Sanitaria en Barcelona y online
Terapia cognitivo-conductual - TCC
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un método psicoterapéutico basado en evidencia que se centra en la conexión entre pensamientos, sentimientos y comportamientos. Se basa en la idea de que nuestros pensamientos e interpretaciones de los acontecimientos influyen en nuestros sentimientos y acciones. El objetivo de la TCC es identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos o disfuncionales para crear cambios positivos en los sentimientos y comportamientos.
En la TCC, el terapeuta trabaja junto con el cliente para examinar y comprender los pensamientos y creencias que pueden ser perjudiciales u obstaculizadores. Al cuestionar y reformular estos pensamientos, uno se esfuerza por crear enfoques más realistas y constructivos. Al mismo tiempo, la TCC se centra en cambiar conductas introduciendo y reforzando patrones de conducta positivos y saludables.
La TCC se utiliza con éxito para tratar una variedad de afecciones de salud mental, que incluyen ansiedad, depresión, fobias, trastorno de estrés postraumático y varios tipos de trastorno obsesivo-compulsivo. Su enfoque estructurado y específico la convierte en una forma de terapia popular y eficaz. Las sesiones suelen tener una duración limitada y se centran en objetivos concretos para promover el cambio y el bienestar a largo plazo.
Terapia de Aceptación y Compromiso - ACT
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) que se centra en aumentar la flexibilidad psicológica a través de la aceptación y el compromiso. En lugar de luchar o eliminar pensamientos y sentimientos no deseados, ACT enseña a las personas a aceptarlos mientras se concentran en vivir una vida significativa de acuerdo con sus valores.
Los conceptos centrales en ACT incluyen:
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Aceptación: Ser abierto y aceptar lo que es sin intentar cambiar o reprimir sentimientos o pensamientos desagradables. Se trata de crear una actitud abierta y de aceptación hacia el momento presente.
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Defusión cognitiva: distanciarse y observar los pensamientos en lugar de estar completamente absorbido por ellos. Esto ayuda a reducir la fusión entre los pensamientos y la propia identidad.
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Presencia: Estar presente y consciente del momento actual en lugar de quedarse estancado en el pasado o preocuparse por el futuro. La atención plena y la presencia consciente son aspectos centrales de ACT.
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Compromiso impulsado por valores (Commitment): Identificar los valores fundamentales de uno y utilizarlos como guía para tomar decisiones y compromisos que conduzcan a una vida rica y significativa.
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Compromiso: Participar activamente en comportamientos acordes con los propios valores, incluso si ello puede significar afrontar dificultades o malestares.
Se ha demostrado que ACT es eficaz para una variedad de problemas psicológicos, como ansiedad, depresión, estrés y dolor crónico. Al promover la flexibilidad psicológica, ACT ayuda a las personas a crear una relación más abierta y adaptativa con sus propios pensamientos y sentimientos mientras se esfuerzan por vivir una vida significativa.
Asesoramiento sobre el sueño y tratamiento del insomnio.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de terapia basada en evidencia que a menudo se usa para tratar diversas formas de problemas de salud mental, incluidos los problemas del sueño. Cuando se trata de dificultades para dormir, la TCC se enfoca en identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamientos negativos que pueden afectar el sueño.
Una parte central de la TCC para los problemas del sueño es explorar y desafiar pensamientos y creencias que pueden contribuir a las dificultades del sueño. Puede incluir lidiar con la ansiedad, las expectativas negativas o concentrarse excesivamente en el sueño. El terapeuta trabaja con el cliente para identificar y desafiar estos patrones de pensamiento y reemplazarlos con pensamientos más realistas y equilibrados.
Otro componente importante son las técnicas conductuales. Esto puede significar establecer una rutina de sueño constante, limitar las actividades en la cama solo para dormir y evitar actividades estimulantes antes de acostarse. Al realizar estos cambios, se puede mejorar la calidad del sueño y establecer hábitos de sueño más saludables.
En resumen, la TCC se centra en abordar tanto los pensamientos como los comportamientos que pueden afectar negativamente al sueño. Es una forma de terapia estructurada y dirigida que ha demostrado ser eficaz para tratar los problemas del sueño y mejorar la salud mental en general.
Acerca de mí
Soy psicóloga licenciada en Suecia desde 2005. Actualmente vivo y trabajo en Barcelona, donde he continuado mi formación en psicología clínica y neuropsicología. Mi especialidad incluye la Terapia Cognitivo Conductual y la Terapia de Aceptación y Compromiso. Ofrezco sesiones en sueco, inglés y español.